魚介類のトマト煮　地中海風のレシピ、作り方（森　由美子）

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クスパ レシピ

魚介類のトマト煮　地中海風 森　由美子先生

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南仏の香りのお魚料理。イカ、白身魚などお好きなものでカンタンに気軽に作れる一品です。
トマトとオリーブ、そしてオリーブオイルを一緒に使うことで抗酸化パワーをUPでき、お味も
さらに美味しくなるんです！

＜材料＞  分量:6人分   調理時間:２０分

水

80cc

A) 玉葱（薄いスライス）

１ケ

A) ガーリックパウダー

小さじ1/4

トマト水煮

300g

B) パプリカパウダー

少々

B) ドライパセリ

小さじ１

B) 黒オリーヴ（スライス）

10粒

B) 魚介類（一口大カット）

６人分

オリーヴ油

少々

ハーブ

飾り用

オリーブ地中海

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作り方

【1】

A) の玉葱を薄くスライスし、水80ccを鍋で沸騰させたらガーリックパウダーと共に入れウォーターソテー。（中火→弱火）

【2】

玉葱がしんなりしたらトマト水煮を加え水気をとばす為にしばし煮る。（弱火）

【3】

（２）と同時進行でボール内でB) をよく合わせ、（２）の鍋に入れたらゆっくりコトコト煮る。（弱火）

【4】

魚介類に火が通ったら皿に盛り、オリーヴ油をサッと回しかけ、ハーブを飾って仕上げる。

★調理のコツ・ポイント★

油で炒めず水でワーターソテーする点がヘルシーに仕上げる鍵！
オリーブオイルはエクストラヴァージンで。
加熱すると酸化も進み、持ち味の風味も失せてしまうので、常温で最後に回しかけるようにしましょう。
すると、美味しさもUPします♪

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レシピ制作者

森　由美子：パリ15区ヘルシーフレンチ教室（東京都 港区 南青山）

■先生のプロフィール

青山で料理教室、インナービューティー学・自然療法サロン主宰。 江戸時代から続く、薬草で人を癒す薬屋の家系。…(全て読む)

■ネット予約可能なレッスン

2025年 1月23日(木)   🌈対面💕1月「デトックス＆ハーブで自然治癒力UPのヘルシーフレンチ🌿 健康と美を同時に叶え、今よりイキイキ良質な暮らしに💞」

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